补养阴阳五禽戏 茹凯 编著 著作 家庭医生生活 新华书店正版图书籍 吉林科学技术出版社.

●第一章五禽戏的健身养生秘密
●1.五禽戏功法源远流长
●2.五禽戏，五禽与人体五脏一一对应
●3.五禽戏与五季五行养生的和谐
●4.以腰脊为轴带动四肢，疏通经络，畅通气血
●5.松、紧、动、静、练、养，相兼相合强体质
●6.五禽戏的呼吸方法
●7.你不能不知道的人体经络走向
●第二章五禽戏基础要记牢，科学养生不出岔
●1.怎样真正做到松、静、自然
●2.正确的站桩锻炼：基本身形姿势很重要
●3.练习五禽戏讲究圆活连贯，切忌直来直去
●4.五禽戏练习要领
●第三章五禽戏基础要记牢，手把手教你爱身体
●1.你要滚瓜烂熟记诵的动作——基本手型、步型和平衡
●2.起势调息，升清降浊——预备势
●3.疏通三焦之气，远离湿热之症——第一势：虎举
●4.增强腰部力量，预防腰部疾病——第二势：虎扑
●5.强腰补肾减腰脂——第三势：鹿抵
●6.振奋一身阳气，保护颈椎腰椎——第四势：鹿奔......